こんにちは、新宿、横浜ですね活動している
バレエトレーニングディレクターの猪野です
この前の前ももの
ハムストリングスを使った
トレーニングの緩め方は
上手くいきましたか？
あまりに慢性的だと
ちょっと時間がかかるかもしれませんが
フォームローラーなどを
組み合わせて、ケアもしながら
続けてみてください
さて、今回は反対です
ハムストリングスを緩めます
エクササイズとしては
空気椅子です
このようにボールなどを
壁との間に挟み
足首、膝、股関節が
それぞれ90度になるように
1分ほど耐えます
この時にハムストリングスを
自分で触ってみて
緩んでいたら成功です
前回の前腿の緩めるトレーニングが
上手くいかないときも
これをやってみてください
なぜかというと
前腿が弱すぎる可能性が
あるからです
弱い筋肉はすぐに固まります
これでスタミナをつけるのも
有効な方法です
ただし、デヴァンに上げるとき
前腿がキツイという人などは
体幹の問題の可能性が大きいです
その場合はコアですが
今回はとりあえず
ハムストリングスなので
また今度書きます
脚の前と後ろが両方張る場合も
コアの問題が大きいです
あとは単純に踊り過ぎでの
ケア不足も考えられます。
ケースバイケースが多いので
万能とはいきませんが
まずは空気椅子
試してみてください
