こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。
何度か書いてますが、バレエのエックス脚と言われる「スウェイバックニー（反張膝）」というものがあります。
一般に言うエックス脚とは違います。
バレエにおいては1番の状態で、踵がつかないような形です
下のイラストは一般におけるエックス脚などです。
上の写真が反張膝です。
反張膝のデメリット
バレエにおいては「プロの条件」ともいわれることがある反張膝ですが、デメリットもあります。
膝が中に入ってしまうので、構造上はどうしても脆くなります。
骨がきちんとならんでいないので「ケガの確立が上がってしまう」のです。
さらに押し込めば膝が伸びるみたいな感覚で使ってしまいやすいので、膝周りの筋肉も発達しにくくなります。
コントロールすれば綺麗なラインが出る
バレエをやってなかったら、他のスポーツだったら、
不利にはなっても有利になることはないこの反張膝ですが、きちんとコントロールすればタンデュやら、デブロッペやらで、きれいなラインが出ることは間違いありません。
なので、立つときのリスクを減らすために骨を真っすぐに並べて立つ練習が必要です。
リスクを減らすための立つ練習
肝心の方法がちょっとブログで説明しにくいのですが、まずトレーニング必ずやらせることは「ハムストリングスのリリース」です。
腿裏の筋肉が機能していない場合が多いので、そこをフォームローラーなどでコロコロとリリースしてみましょう。
ストレッチじゃダメです。
スプリッツなどで伸ばすだけだと、逆効果になることがあります。
ちょっと考え方を変えるだけで 立ち方は変わります。
もちろん、それで踊るためには良い癖をつけるための練習が必要ですが、スタートとしてはまず認識することが重要です。
立ち方を変えるとこんな感じです。
スウェイバックニーはバレエ教室で羨ましがれて、ちやほやされがちな脚ですが、それに浮かされていると「ひどいことになる可能性がある」ので、すこし考えてみてくださいね。
