指を鍛える トーンループ

こんにちは、新宿、横浜で活動している

バレエトレーナーの猪野です

 

今回はトーンループを使った

足の指の鍛え方を紹介します

 

元々の考え方は

DLSの佐藤愛さんから教わったものですが

トーンループを使って

少しだけポイントを変えました

 

もちろんエクササイズバンドや

タオル等でも代用出来ますので

足指が弱いと感じる方は

試して見てください

 

やり方は簡単です

指を一つバンドですくいあげて

他の指は床についたまま

バンドの指を上げ下ろし床まで降ろしてきます

 

 
この時、爪の真下にバンドがくるようにします

このエクササイズでは指を丸めて欲しくないのですが

バンドをこのようにしておくと

指が丸まった時に

バンドがズレてエクササイズできなくなります

指が丸まるとポアントする筋肉と逆を使うことになるので

丸めずにできることが大事です

 

まずは左右の指をすべてやってみましょう

動かせない指があれば、

そこを重点的に鍛えます

それが弱い指です

 

目標は指それぞれが

独立して床を押せるようになることです

この指の力は

足裏のアーチにもとても関わるので

ポアントを履きたい人は特に必須の強さです

 
というか、これができないのに

ポアントを履くのは危険なので

出来るまではやめたほうが良いと思います

 

指の力はバレエに限ってだけで大事なことではありません

あらゆるダンス、スポーツに必要です

 

タンジュでさえ床を感じられない

と思っているかたは、

是非やってみてください

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  • ABOUT

    猪野 恵司 -Keiji Ino-

    バレエトレーニングディレクター
    プロフィール詳細

    カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。
    大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。