こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。
皆さんはバレエで「内腿を使え」という注意を聞いたことありますよね？
内腿を使うという事がどんなことなのかあまり説明もされないので、内腿を何とか感じようとしてるけど、中々難しく思う人も多いと思います。
内腿が使えると内腿に感覚が出るのですが、バレエにおける使い方がきちんとしていれば自動で使われる部分だったりします。
実はわざわざ使おうとしなくてもちゃんとやれば使えるものなんです。
もちろん内腿が非常に弱かったりして、内腿のトレーニングでさえ筋肉を感じられない人は別なのですが、結構な確率で使い方が悪いために内腿を感じられなくなっています。
そこで、今回は内腿が使えなくなる教室でよく見るパターンを紹介します。
ターンアウトを無理しすぎ
ターンアウトを自分の出来る範囲を超えてやろうとすると、必ず膝やら足首が必要以上に捻れます。
内腿の筋肉がついている膝が内側に捻れてしまうと内腿は感じません。
土踏まずが落ちても、膝が一緒に内側に捻れるので内腿は感じません。
人によって難しい場合もありますが、足の人差し指と膝のお皿が一直線になるくらいに揃えていきたいところです。
これをしっかり守ればパラレルのスクワットでも内腿は使えてきます。
プリエを頑張り過ぎ
バレエではどうしても「深いプリエ程良い」みたいな考え方があるので、何とか深いプリエをやろうとします。
プリエの深さも実は人それぞれなので、先生の求める深いプリエも無理な人には無理です。
大事なのは自分の最大限を使うことであって、そこを無理するとしわ寄せが別の場所に来ます。
その１つが今回のテーマである内腿です。
無理にプリエしようとすると骨盤が大抵タック（後傾）します。
そうすると、内腿の筋肉の半分は骨盤についているので、内腿の筋肉が緩みます。ついでにその影響で大体膝も内に向いてます。
この状態では内腿は使えません。
プリエの前に大事な事である、「上半身をキープする」という事を忘れてしまってはバレエになりません。
内腿を使いたいのであれば動きの前段階の形をチェックしてください。
内腿が使えなくなる大きな原因は無理なバレエテクニックをやろうすることです。
ターンアウト然り、プリエ然り。
内腿が使えなくて苦労されてる方は動きの前の形をきちんとしてみてください。
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