家にはいるけど体力は落とさないようにしよう。休み明けにケガが倍増します。

こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。

 

コロナの自粛でもやもやしている方も多いと思います。

 

自粛とはいえ、命令でもなく補償もなくなんだか気持ちの悪い政策ばかりです。

 

個人の行動が大事とは言いますが、

お店などをやっている方で今働かないと明日食べるものがないという人は

感染のリスクをとっても働くでしょう。

 

それをねぇ、個人の責任とかいうのもどうか思いますが、

それはそうと

バレエスタジオなども軒並みクローズですので踊れる場所がありません。

 

仕方ないのですが、だからと言って

体調の悪くない方は体を動かすことを止めないように気を付けてください。

 

バレエ団でもよくあるのですが、

休み明けのレッスンというのはケガが多いのです。

 

病気になった後なら、少しずつやって慣らしていく気持ちにもなりますが

今回は元気だけど、自宅待機です。

体を動かせなったストレスも溜まっています。

 

意外と体の筋力は落ちていたりしますが

自分は動いてないので気が付きません。

 

その条件でいきなり思いっきりレッスンをして

肉離れとか捻挫とか、結構起こります。

 

子供の運動会で張り切った元陸上部のお父さんが

久々の全力ダッシュをしてアキレス腱を切る、みたいな状況です。

 

 

なので、体は動かしておいてください。

 

私はオンラインレッスンだと身が入らないタイプなので

そんな私でも運動不足にならないようにする

4分で出来るプログラムを考えました。

 

やることは簡単、20秒間全力で動いて10秒休む

これを8セットやるというものです。

心肺機能を落とすことなく(むしろ上がる)

レッスン再開の時まで体を使えるようにしておくためのものです。

 

ジャンプ力にもいい影響が出ます。

 

具体的には

腕立て伏せをしてから、

 

膝を胸に引き寄せ、

ジャンプして上で手をたたく

これを20秒の間に出来るだけ早く繰り返します。

 

ジャンプができない人はルルベでもいいですし、

腕立て伏せが無理な人は膝付きでもいいです。

 

YouTubeにも上げたのでよかったら見てください

 

免疫のためにも踊りのためにも

筋肉は落とさないように頑張っていきましょう。

 

 

 

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  • ABOUT

    猪野 恵司 -Keiji Ino-

    バレエトレーニングディレクター
    プロフィール詳細

    カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。
    大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。