こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。
気をつけても何故か反り腰と注意されるというのはとても多くの方が悩む所です。
気をつけてるのに直らない
腹筋を頑張ってるのに直らない
今回、注目してもらいたいのが「脚の付け根の緊張」です。
脚の付け根は脚を前に上げたりするときには、緊張する事で力を発揮します。
ただし、反り腰、股関節が痛い、腹筋が抜ける、という感覚を持っている方でその緊張を解けない方がかなり多く存在します。
試しに腹筋をしてみましょう。
いわゆる腹筋運動の代名詞である、クランチです。
この膝を曲げた状態の腹筋をで付け根を触ってみてください。
なんだかスジがありませんか？
実はそれ、反り腰の原因になります。
そのスジは腹筋ではないのです。
それは脚を上げる筋肉です。腸腰筋かもしれませんし、前ももかもしれませんが、とにかく腹筋運動には不要です。
腹筋をしようとしているだけなのに、付け根に力が入るということは、先生にお腹を注意されて腹筋を使おうとしても同じ事が起こります。
腹筋を使おうとしているだけなのに、反り腰とか股関節の痛みを助長してしまうように使ってしまうのです。
立って腹筋を使おうとするだけで、付け根に力が入って骨盤が前に倒れてしまうのです。
このままだと折角の体幹トレーニングやらを頑張っても効果は半減です。
脚の付け根の緊張と腹筋は別物です。デブロッペで脚を前に上げたりする時には使いますが、立ってるだけならリラックスさせてください。
力を抜くのって、入れるよりも難しいことがありますが、まずは付け根に力が入らないように、腹筋が出来るか試してみてください。
難しいですけど、やれるようになったらプリエから変わるので踊りが一変します。
ちょっと試してみてください。
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