膝はお皿を持ち上げて伸ばす

こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレリィーノトレーニングディレクターの猪野です。

 

以前にも何度か書いておりますが、バレエにおいて膝の伸ばし方を間違えて痛めてしまっている方が多くいらっしゃいます

 

やっぱりブログに書いていても、また立て続けに同じ膝のことを相談されたのでまた少し書いてみたいと思います。

 

 

まず、膝を伸ばすために膝を押し込んいる方が多いのですが、それは危険なんです。

 

これは膝を横からみた図です。右が前です。

色々読めない文字が書いてありますが、気にしないでください。

さて、膝を伸ばそうとして押し込んでいる方が多いのですが

膝という関節には後ろに押し込んで使うという機能が備わっていません。

下記のような方向に押し込んでいたら必ず怪我をします。

これは絶対にやってはダメです。すぐにやめましょう。

 

スプリッツなんかの時に足の下に何かを置いて、膝を押し込んだりもしてはダメですよ。

 

膝を伸ばす為には膝のお皿を持ち上げます。

前腿の筋肉は膝のお皿に、内側、真ん中、外側と3方向についていて、それを引っ張り上げることで膝を伸ばします。

特に内側の引っ張りが脚の構造上弱くなりやすいので、内側を意識的に使うようにすると上手く行きやすいです。

 

膝を伸ばしたいのであれば、膝を持ち上げてください。

 

絶対に押し込まないでください。怪我の確率が段違いに上がっちゃいますよ。

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  • ABOUT

    猪野 恵司 -Keiji Ino-

    バレエトレーニングディレクター
    プロフィール詳細

    カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。
    大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。