感染予防のマスクをしてレッスンすれば高地トレーニングになるの?


こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。

 

最近はコロナの影響で

 

レッスンでもマスクをしてやっている方も多いと思います。

そこで心肺機能が向上することを期待されている方もいるかもしれません。

 

結論からいうとあんまり向上しないと思います。

 

マラソン選手とかが高地でトレーニングをして

スタミナを向上させるやり方とか聞いたことがあると思います。

 

あれを期待しているかもしれませんが、

あの効果は多分起きません。

 

まず高地トレーニングは低酸素濃度の場所で生活をすることで

身体が取り込む酸素量を増加させることを目的とします。

 

なので、ずっーと低酸素の中にいる状態をつくるので、

レッスンの間マスクをして呼吸を制限するのとは状況が違います。

 

次に実際の高地トレーニングでは

トレーニング自体は平地で行ったりします。

 

高地では酸素摂取量が減るのでトレーニング効果自体が落ちてしまうのです。

 

ですので、下山してトレーニング、登山して上で休息。

 

という方法を取ります。

 

トレーニング以外の時間を高地にいることで、

酸素摂取量を向上させることが出来ます。

 

なので、マスクをしながらレッスンとはむしろ逆のことを行います。

 

高地トレーニングで大事になるのは

酸素量というか酸素濃度です。

 

マスクを通した空気は少ないだけで、

酸素濃度は同じです。

 

高地の空気は濃度そのものが薄いです。

その濃度の差によってトレーニング効果が生まれます。

 

特殊な機械を着けて人工的な高地トレーニングする施設がありますが

気圧などを変えずに、酸素濃度を落とすことで効果を出します。

 

一般的なマスクをすることで同じ効果を得られるなら、

トップアスリートが未だに高いお金を払って高地にいく意味がないと思いませんか?

 

マスクをしてレッスンすることに仮に効果を期待するならば

横隔膜は鍛えられるかもしれません。

 

でも、変に横隔膜を使いすぎて踊りの質そのものが落ちないのか、

という疑問はつきまといます。

 

横隔膜を鍛えたいのであれば

それ用のトレーニングを別でしたほうがいいと思います。

 

 

今回の状況は感染を防ぐ為のものなので、

マスクにトレーニング効果を期待する必要はないのですが

 

コロナが去った後も

体力作りのために効率の悪いマスクトレーニングはあまりオススメしないよー

と思っての内容でした。

 

参考になれば幸いです。

 

 

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    猪野 恵司 -Keiji Ino-

    バレエトレーニングディレクター
    プロフィール詳細

    カリフォルニア州立大学ロングビーチ校で機能解剖学を学ぶ。
    大学卒業と同時にサクラメントバレエ団でプロダンサーとして活躍。退団後はバレエ専門のパーソナルトレーナーとして活動している。